بسیاری از افراد برای اینکه وزن بیشتری از دست دهند یا با سرعت بیشتری وزن کم کنند، به دنبال افزایش میزان تعریقشان هستند. به احتمال زیاد پوشیدن سویشرت یا یک لباس گرم، در شرایط خاصی باعث افزایش تعریق می‌شود؛ اما به این معنی نیست که کالری بیشتری سوزانده می‌شود!
علاوه بر این، افزایش میزان تعریق شما می‌تواند خطر کم آب شدن بدن را افزایش دهد. به همین دلیل، قبل از ورزش با سویشرت یا هر لباس دیگری که باعث تعریق بیشتر شما می‌شود، با پزشکتان مشورت کنید.
• کالریها
بدن شما برای کار کردن حتی در موقع استراحت -که به آن متابولیسم پایه می‌گویند- به مقدار کالری مشخصی نیاز دارد. کالری‌های متابولیسم پایه، برای عملکردهای اساسی بدن، مانند تنفس، رشد و ترمیم سلولی و جای‌گزینی هورمون‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند.
علاوه بر متابولیسم پایه، شما برای تأمین انرژی در زمانی که مشغول هر نوع فعالیتی هستید نیز به کالری نیاز دارید. بخش عمده‌ای از کالریها به‌وسیله مصرف مواد غذایی و مایعات تأمین می‌شود. اگر شما کالری کافی مصرف نکنید، بدن برای تولید انرژی از چربی‌هایش استفاده خواهد کرد.
با سوزاندن هر ۳۵۰۰کالری اضافه، ۰.۵کیلو وزن از دست می‌دهید. تنها راه برای انجام این کار، به‌وسیله‌ی کاهش کالری مصرفی یا سوزاندن کالری از طریق ورزش یا ترجیحاً ترکیب معقولی از هر دو می‌باشد.
• تعریق
هنگامی که دمای داخلی بدنتان افزایش می‌یابد، غدد عرق تحریک می‌شوند و بدن برای خنک کردن بدن، مایعاتی روی سطح پوست ترشح می‌کند. پوشیدن یک سویشرت در هنگام ورزش، در اغلب موارد دمای بدن را افزایش خواهد داد که باعث افزایش میزان تولید عرق خواهد شد.
با این حال، این افزایش درجه‌ی حرارت، تعداد کالری‌های سوزانده شده را افزایش نمی‌دهد، بل‌که فقط باعث می‌شود که مایعات بیشتری از دست بدهید.
• وزن آب
افزایش تعریق، منجر به کاهش وزن موقتی خواهد شد و مستقیم به میزان تعریق شما بستگی دارد؛ اما وزن از دست رفته در قالب مایعات و الکترولیت‌ها می‌باشد و به محض اینکه شروع به خوردن و آشامیدن کنید، آن وزن دوباره بر می‌گردد.
به همین دلیل است که بسیاری از ورزش‌کارانی که برای مسابقه دادن، باید در یک وزن به‌خصوص باشند، در روز قبل از وزن کشی از سونا و لباس‌های پلاستیکی که باعث تعریق بیشتر می‌شود استفاده می‌کنند. آن‌ها می‌توانند شب قبل از وزن کشی وزنشان را پایین بیاورند و بعد از پایان وزن کشی، دوباره وزنشان را بالا ببرند.
• ملاحظات
پوشیدن یک سویشرت در هنگام ورزش، به اندازه‌ی پوشیدن لباس پلاستیکی در هنگام تمرین خطرناک نیست؛ اما خطرات خاص خودش را دارد. اگر در حالی که سویشرت پوشیده‌اید، در یک روز داغ یا در یک فضای گرم تمرین کنید، درجه‌ی حرارت بدن شما می‌تواند به سرعت افزایش یابد.
کم آب شدن بدن بزرگترین نگرانی است، به‌علاوه امکان گرمازدگی، خستگی و فرسودگی نیز وجود دارد. بهترین راه برای مدیریت کالریها، ورزش منظم، خوردن یک رژیم غذایی سالم و کم کالری، و پرهیز از رژیم‌های ورزشی شدید است.
تهیه کننده: بهاره فضلی‌خانی